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防失智週週吃魚類、海鮮白肉 自製春蔬番茄燉魚營養美味

【華人健康網圖文提供／幸福文化】比起紅肉，魚和海鮮是地中海飲食比較常吃的主食材，我們是海島國家，海鮮的取得與種類都滿親切的，再利用平底鍋、烤箱，做成不同主食、沙拉?等菜色變化。

★春蔬番茄燉魚

這道料理源自南義小島Ponza的料理方式，當地的捕魚人家用番茄、白酒和新鮮香草做出這道快速又美熱門產品特價產品味的經典漁夫料理。

材料：

橄欖油3大匙、白肉魚片250公克、大蒜3瓣、整粒去皮番茄1罐（含汁）、白酒1杯、開水1杯、新鮮香草一大把（切碎）、鹽適量、黑胡椒適量。

作法：

1.加熱平底鍋，倒入橄欖油和蒜瓣，以小火煎香，放入番茄燉煮至產生香氣。

2.放入白肉魚片，淋入白酒，以大火讓酒精揮發，再倒一杯水，蓋上鍋蓋慢燉。

3.開蓋，放入新鮮香草攪拌，以鹽和黑胡椒調味即完成。

Cooking Tips：

在當地的家庭料理中，大多是選擇整尾白肉魚，當然你也可以使用，而餐廳為了擺盤美觀與食用方便，一般大多使用魚肉片來燉煮。

本文出自幸福文化《輕盈．減齡．防失智！地中海美味廚房》

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